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赢吧,赢吧论坛,赢吧88:这样散步提高骨密度 巧吃午餐不瞌睡

  编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门,也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编的整理吧!

  加快步速、横着走……这样散步可提高骨密度

  大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折。

  1.加快步速。“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。

  2.横着走。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。

  3.连续跳跃20下。一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。

  4.爬楼梯或陡峭小山。比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。【详细】

  春困秋乏夏打盹,巧吃午餐不瞌睡

  暖洋洋的春天午后,确实是让人最容易困倦的时候,眼见周围的同事们打字的手就那么逐渐慢了下来,打起了哈欠,头也一点一点地、小鸡啄米似的对着电脑屏幕,真是让人提不起精神。其实,你知道吗,只要在午餐的饮食结构上花些小心思,就可以很大程度上拯救这些“职场犯困星”人。

  午餐时候尽量选择混有粗粮的主食,适当增加肉蛋奶等蛋白质而减少淀粉类的摄入,多使用富含纤维素的绿叶蔬菜,这样优化的饮食结构能在一定程度上缓解“饭困”的困境。

  另外,还有一些生活习惯可以帮助人们在午后更好地恢复精力。首先,是要保证饮水充足。其次,就是喝咖啡的时机。饮用咖啡后,咖啡因在大脑的起效并不是即刻的,而是需要10-30分钟的“预热”,所以想想自己的工作习惯,如果你平时2点最困,就在1点半的时候喝上一杯咖啡。另外,“下午茶”时间也是一个缓解午后疲劳的好选择,吃一些新鲜水果、坚果,喝一杯茶或者添加了牛奶的拿铁咖啡,通过“分餐”将热量分解到不同的时间点来消化吸收,既减轻身体的负担,又可以通过短暂的休息,将人的注意力分散再集中,使大脑重新焕发活力。【详细】

  柑橘类水果适合放床头 散发香味能助眠

  有些水果不光营养美味,放在床头,其发出的气味还能帮助人们入眠。东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨解释,利用味道调节生理机能是“气味疗法”,其历史由来已久,《黄帝内经》及《红楼梦》中都有过描述。现代研究发现,芳香分子能够与人的嗅觉感受器结合,启动一系列化学反应,作用于大脑的边缘系统,即主管情绪的大本营。不同的气味,也发挥着不同的作用。橙子、蜜橘、金桔、橘子、柠檬、柚子等柑橘类水果的果皮中含有散发香味的“苎(音zhù)烯”,能刺激大脑产生α脑电波,使大脑放松,从而助眠。

  中医认为,橘子具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用,其香气可以化湿、醒脾、开窍。睡觉时,闻橘子的香味具有安心凝神的作用,常用于安抚沮丧和焦虑。

  柚子的香气通过嗅觉到达神经中枢,可消除大脑疲劳,舒缓烦闷情绪,达到助眠的目的。其香气还能加速淋巴细胞排毒,对缓解上班族因压力、熬夜造成的脂肪堆积很有效。

  夜晚吸入柠檬的味道,则让人感到舒适安静,很快进入睡眠状态。【详细】

  教你看懂衣服标签里的安全密码

  很多人买衣服只关注款式、价格和材质,却忽略了安全。其实,衣服标签里藏着很多信息,读懂这些“密码”,能让我们买到放心衣服。

  每件在市场上出售的衣服都有标签,很多消费者购买后都直接将它剪下扔掉,其实,标签上有很多重要信息,如货号、尺码、成分、产地、洗涤说明等。北京市纺织纤维检验所高级工程师韩军表示,在这些信息中,以A、B、C分类的“安全类别”与健康息息相关,消费者要重点关注。

  韩军解释,纺织产品的安全级别是根据国家标准分类的:A类是婴幼儿纺织产品,即年龄在36个月及以下婴幼儿穿着或使用的纺织产品,如尿布、高档内衣、睡衣、床上用品等;B类是直接接触皮肤的纺织产品,即在穿着或使用时,产品的大部分面积直接与人体皮肤接触的纺织产品,如衬衣、T恤衫、裙子、裤子等;C类是非直接接触皮肤的纺织产品,即在穿着或使用时,产品不直接与人体皮肤接触,或仅有小部分面积直接与人体皮肤接触的纺织产品,如外套、窗帘、桌布等。消费者在选购时要看好其安全类别是否符合个人需要及服装种类。【详细】

  洗个澡还有风险?这些危险潜伏在你的浴室里!

  研究表明,洗浴玩具橡皮鸭可能携带致病菌,使得成人和孩子都患病。但是你知道还有哪些其他意想不到的危险潜伏在你的浴室吗?

  1、橡皮鸭和其他沐浴玩具。《纽约时报》报道了瑞士联邦水产科学研究所联合伊利诺伊大学土木工程学系所进行的研究。他们研究了19个沐浴玩具,发现其中有58%存在真菌。研究者建议将沐浴玩具远离孩子的脸,否则可能会导致“眼、耳、甚至胃肠感染”。

  2、儿童浴席位。你怎么给新生儿洗澡呢?很多父母让孩子洗澡时使用婴儿座椅。然而,座椅并不提供100%的保护。英国皇家学会的发言人告诉BBC:“婴儿在座椅上只能淹没在几厘米的水,给人提供了一种虚假的安全感。”“只需要一个电话或有人来敲门。事故在几秒钟内就可能发生。”

  3、被烫伤。淋浴时被热水烧伤或烫伤对成人和儿童都是风险,英国皇家学会的发言人对BBC说:“我们让人们在为孩子洗澡时先放冷水,这样你不必冒着为孩子在满浴缸的热水附近而冒险”。

  4、肥皂。肥皂是用来清洁你的手和身体,所以,上面非常干净没有细菌。然而,你错了。John Oxford教授说:“细菌可以通过肥皂从一个移动到另一个人,比如常见的大肠杆菌。”“如果家庭中有人患病或者有其他病人使用了肥皂,那么浴室是一个将疾病扩散到其他的家人理想的地方。”John Oxford教授认为皂液器是一个比肥皂更好的选择。

  5、毛巾。“不要与别人共用毛巾!” John Oxford教授说。在卫生间里有一条共用毛巾用来擦手是很常见的事,但John Oxford教授建议尽量避免这样做,细菌可以在毛巾上生存好几个小时,尤其是在浴室这种潮湿的环境中。纸巾或者个人毛巾都是不错的选择。【详细】

  百草回生,百病易发!早春养生防病有五招

  1、饮食少酸多甘。春季阳气初生,多吃些甜味的食物,不宜食酸性食物。春天宜多食些优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素含量丰富的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等,以养阳敛阴、养肝护脾。不宜过多食橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等酸性食物。忌食油腻、生冷、酸涩和大辛大热之品,防止助热生火。

  2、早睡早起以养肝。中医认为,春属木,与肝相应,所以春季养生主要是护肝,养肝重在早睡早起。现代医学证实,睡眠时进入肝脏的血流量增多,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸等营养物质的代谢,从而维持机体内环境稳定。

  3、情绪乐观防躁动。人们的精神调摄也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机,顺应春季肝气升发的特性,使气血和畅。肝主情志,因此护肝要从心情和情绪着手,养肝的关键就是要保持情绪乐观,不宜过于激动、兴奋,防止躁动,利于疏肝理气。春游、踏青、放风筝等都是舒缓紧张情绪的不错方式。尤其是中老年人,要保持乐观情绪,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

  4、防寒保暖慎减衣。初春时节应该提前了解气温变化,适当增减衣被,不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜立减棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减。一旦气温下降,难以适应,会使身体抵抗力下降,各种疾病比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等病会接踵而来。故在此时,老年人尤应注意防寒保暖。

  5、预防保健防疾病。“百草回芽,旧病萌发。”立春后,天气逐渐由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,要做好防病保健工作。春天的多发病有肺炎、肝炎、过敏性哮喘等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘等病的患者要在医生指导下注意调养预防。【详细】

责任编辑:姚琴

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